[...] 8x/ 9x B2. MC Romanian 48kg / 48kg / 48kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 rower po wsi No więc nie zapomniałam o progresie jak mogłoby się wydawać z obciążeń. W każdej serii i w MC i w Romanian ósme powtórzenie już było wymęczone na drżącym wszystkim. Więc nie dodawałam w kolejnej serii, pewna że więcej niż 5 powtórzeń nie wymęczę. A tu [...]
[...] Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale wzorem shrimp zrobiłam większość z jednym obciążeniem. Nie miałam pojęcia ile wziąć, żeby wytrzymać tyle serii. Nie było lekko, więc chyba ok...no i wytrzymałam do końca. Zresztą w czasie 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami ciężko byłoby zdążyć ze zmianą obciążeń. KOMENTARZ [...]
[...] żeby było dobrze? Push i pull - 2 legs - 1 Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min orbitrec 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy [...]
[...] i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Czy mogę zwiększyć ilość serii na daną partię? Mam typową endoklatkę więc to całkiem [...]
[...] gdyby ćwiczenia 4a i 4b były ostatnie, bez tych 5abc \-) 1a i 1b ok, tym razem dobry ciężar 2 - zapomniałam o tempie, dlatego taki ciężar }:-( 3a i 3b - ok, po ostatniej serii zrobiło mi się niedobrze #-P 4a - boje się tego ćwiczenia, mam caly czas wrażenie że spadne i walne twarzą w podłogę :-( 4b - w ostatniej serii mniej powtórzeń bo chwyt [...]
oto dzisiejszy trening-dzisiejszy priorytet to wyciśniecie na płaskiej jak najwięcej klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-zaczęłem lightowo od dwóch serii bez pomocy po 75 kg<10,10> potem dałem 91kg wycisnąłem, i dodałem dwa kg <93 kg i poszło choć z bardzo wielkim trudem ale wycisnęłem 95 kg wrzuciłem ale nie dałem rady do [...]
[...] lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Trening Na czczo aeroby 40 minut Siłowy Ramiona+brzuch: Prostowanie ramienia z rotacją w leżeniu na ławce 4x12 progres ciężaru w każdej serii Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka(wyciąg górny) 4x 16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Prostowanie ramienia z wykorzystaniem uchwytu podchwyt ( wyciąg [...]
[...] porcja bcaa i przed treningówki i jazda z koksem! Trening Siłowy : Rozgrzewka 7 minut rowerek Uda Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyciskanie w siedzeniu( suwnica [...]
Rozpiska z dzisiejszego treningu: I BIEG 10 MIN II TRENING WŁAŚCIWY 1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x50kg myślę, że następnym razem zmniejszę w 3 serii do 40 kg. Zbyt wysokie obciążenie uniemożliwiało mi w końcowych powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie [...]
bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz stał w miejscu.
[...] dziwny skurcz, ból.. sam nie wiem jak to nazwać, ale skutecznie eliminowało mnie to z dalszej części treningu w danym dniu. Drążek również był mega męczarnią i zrobienie 4 serii siłowych po 5 repów było niemożliwe. Może i takie się zdarzały, ale na bank nie były tak rzetelne i techniczne jak dziś jestem w stanie zrobić! Ego +10 % i +25 % do [...]
[...] (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+20kg) + 10 (+20kg) - 5 (+20kg) + 9 (+20kg) Ad. 1 Siady komfortowo chociaż troszkę tył ud w pierwszej serii czułem. Możliwe że to pozostałość wczorajszego treningu. Ad. 2 Wycisk nadzwyczaj dobrze. W każdej serii zapas. Ad. 3 Nie miałem czasu na 5 serii więc zrobiłem 3 [...]
bojler - dropy, przerwy wewnątrz serii czyli tzw rest pause, myo reps itd. Tez okresowo wplatam. Też rzadko kiedy schodze poniżej 8powtórzeń wiec nie wale dużych ciężarów. Wszystkie metody sa dla nas, a nie my dla nich. Jak ide na siłownie i w planie mam 5 ciezkich serii po 6powt. Ale już na rozgrzewce czuje się średnio, a pierwsza seria mnie [...]
[...] z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w przyszłym tygodniu powalcze o więcej, bo chyba jeszcze mam zapas 3. przysiad sumo 4x8-10: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x8 to nie [...]
[...] na stronę -> orbi: 1min warm up + 8 x30/30; cool down: bieżnia 5min, tempem 7.5km/h -> rozciąganieee ====================================== jak wzięłam sobie w drugiej serii wyciskania na skosie hantelki, nagle coś mnie masakrycznie zabolało w moim FFFFspaniałym barku bolał mnie już do końca treningu, skutecznie burząc radość z ćwiczenia [...]
8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]
[...] ławce i kładłam talerz na ee łonie. Trochę zjeżdżał, ale myślę że dało radę. Nawet nieźle udało się dobrać obciążenia, może kolejnym inaczej ustawię progres żeby w czwartej serii jeszcze zrobić zakładaną ilość powt., a nie tak jak teraz po 2-3 powtórzenia. No i rozpiętki zostają na 3kg, bo przy 4 już technika marna. I nie będę tak drobić po 25g [...]
[...] ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po GPP dalej miałam domsy na czwórkach tak, że od pierwszej serii już baardzo piekło 1b. RDL (20/40) 45/52,5/55kg (15/14/11x) wywalczone:-D nie poszłam na całość, bo bałam się że sztanga znowu się w końcu wyślizgnie 2a. Przysiad [...]
obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]
27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]
Konkurs/ Agnese
